Rutina 2 Natación. Estilo Espalda

Nº Nadador:		Fecha:			Tiempo:52’
Objetivos de la sesión: -MEJORAR MOVIMIENTO PIERNAS -MEJORAR POSICIÓN BRAZOS EN TRACCIÓN -MEJORAR ROLIDO				Nº de sesión:
				Distancia en metros: 900m
Observaciones:			Material:aletas,palas,pullboy,tabla
Tiempo	Calentamiento
4’	·         100 m LIBRE
Tiempo	Parte principal
43’	·         3x50m/15’’ pies espalda(aletas),evitar rodillas fuera del agua ·         2x50m/15’’  pies espalda(sujetando la tabla por un extremo) ·         2x75m/20’’ pullboy entre las piernas(inmóviles) mov. brazos Rec-Trac. ·         3x50m/15’’ palas en las manos,incidir sobre mov.brazos en tracción ·         1x75m realizar rollido(empezar con el brazo derecho),punto muerto,br.izq. ·         2X50m posición lateral rollido,brazo contrario al de brazada extend.
Tiempo	Vuelta a la calma
5’	·         1x75m BRAZA