Rutina 1 Natación. Estilo croll

Nº Nadador:		Fecha:			Tiempo:47’
Objetivos de la sesión: Mejorar entrada mano(prolongación del hombro) Mejorar movimiento piernas				Nº de sesión:
				Distancia en metros: 950 m
Observaciones:			Material:tabla, palas
Tiempo	Calentamiento
4’	·         100 m BRAZA
Tiempo	Parte principal
40’	·         2x50m/10’’ brazo ext. buscando la otra punta de la piscina ·         2x75m/15’’ crol 1 brazo en la tabla, él otro entra ext. debajo de la tabla ·         2x50m/15’’ piernas(las manos en la tabla) cada 4 patadas 1 brazada ·         2x50m/15’’ solo mover piernas(las manos inmóviles en la tabla) ·         3x50m/15’’ brazos estirados(tabla),una brazada, el otro queda estirado, respirar por el lado de la brazada ·         2x75m/20’’ brazos con palas para incidir sobre la tracción
Tiempo	Vuelta a la calma
3’	·         100 m LIBRE

Rutina 2 Natación. Estilo Espalda

Nº Nadador:		Fecha:			Tiempo:52’
Objetivos de la sesión: -MEJORAR MOVIMIENTO PIERNAS -MEJORAR POSICIÓN BRAZOS EN TRACCIÓN -MEJORAR ROLIDO				Nº de sesión:
				Distancia en metros: 900m
Observaciones:			Material:aletas,palas,pullboy,tabla
Tiempo	Calentamiento
4’	·         100 m LIBRE
Tiempo	Parte principal
43’	·         3x50m/15’’ pies espalda(aletas),evitar rodillas fuera del agua ·         2x50m/15’’  pies espalda(sujetando la tabla por un extremo) ·         2x75m/20’’ pullboy entre las piernas(inmóviles) mov. brazos Rec-Trac. ·         3x50m/15’’ palas en las manos,incidir sobre mov.brazos en tracción ·         1x75m realizar rollido(empezar con el brazo derecho),punto muerto,br.izq. ·         2X50m posición lateral rollido,brazo contrario al de brazada extend.
Tiempo	Vuelta a la calma
5’	·         1x75m BRAZA

Rutina 1 Natación. Estilo Espalda

Nº Nadador:		Fecha:19/03/2013			Tiempo:50’
Objetivos de la sesión: -Mejorar entrada de los brazos -Mejorar movimiento piernas -Mejorar recobro				Nº de sesión:
				Distancia en metros: 850 m
Observaciones:			Material:tabla
Tiempo	Calentamiento
4’	·         100 m LIBRE
Tiempo	Parte principal
41’	·         2x75m/20’’hombro toca la cabeza ·         2x50m/10’’utilizamos solo los pies ·         3x50m/15’’brazo estirado cada 3 brazadas cambio de brazo ·         1x75m utilizando piernas acompañadas por movimiento de rollido ·         2x50m/10’’ “PUNTO MUERTO” (utilizando tabla) ·         2X50m/20’’ utilizar 1 brazo x piscina(hombro sale del agua aprox 45º)
Tiempo	Vuelta a la calma
5’	·         1x75m BRAZA