Natación - Estilo Espalda

Modelo técnico de estilo espalda

Se creó como adaptación del estilo crol para poder nadar de espaldas.

Es un nado en posición dorsal con movimientos alternos de brazas y piernas.

Se nada en distancia de 50, 100 y 200 mts.

Se nada en segundo lugar en las pruebas de 100, 200 y 400 metros estilo individual y en primer lugar en las pruebas de relevos estilos por equipos. Pregunta de examen.

Es el tercer estilo más rápido.

Los 200 m. y los 400 m. se nadan en piscinas de 50 m.

Los  50 m. y los 100 m.  se nada en piscinas de 25 m.

Movimientos realizados por las extremidades superiores

Entrada

·         Con el meñique

·         A la altura del hombro

·         Brazo completamente extendido

·         Palma de la mano mirando hacia afuera

Agarre o Primer barrido descendente

·         Brazo hacia abajo y hacia afuera

·         Alcanzar la posición del agarre

·         El cuerpo gira hacia el brazo que tracciona

·         Este primer barrido no es propulsor

Tirón o Primer barrido ascendente

·         El codo se flexiona

·         El brazo tracciona hacia abajo y lateralmente

·         La mano mira casi directamente hacia atrás.

Empuje o Segundo barrido descendente

·         Flexión máxima de 90º a la altura del hombro

·         El codo se extiende hacia atrás y hacia abajo

·         Momento máximo de balaceo corporal 40-45 grados

·         Termina la tracción con el codo extendido

Segundo barrido ascendente

·         El codo recupera hacia arriba

·         La mano mira hacia abajo o hacia adentro

·         No ejerce fuerza propulsiva

·         El hombro sale primero del agua

·         Brazo totalmente extendido

Recobro

·         Brazo extendido y alineado con el cuerpo

·         El hombro se eleva por encima del agua

·         Se realiza una rotación hacia afuera del brazo

·         Se prepara la entrado con el meñique

Salida y Recobro

·         La salida tiene lugar cuando la mano se aproxima a la parte posterior del muslo

·         En este momento se debe dejar de hacer  fuerza con el agua y girar la palma hacia adentro para que la mano suba de canto (pulgar), ofreciendo la menor resistencia posible.

·         Para ayudar en la salida y evitar las inercias que se oponen al movimiento, se realiza un giro longitudinal (rolido) hacia el brazo que tracciona y se encoje el hombro del brazo que recobra.

·         Lo primero que sale del agua es el pulgar

·         La palma debe estar orientada hacia adentro o abajo en el primer tramo de recobro pero debe ser rotada durante la segunda parte del recobro para que el meñique sea lo primero que entra.

·         El recobro tiene que hacerse alto y por encima de la cabeza y no bajo y lateral para reducir las alineaciones laterales del cuerpo.

Coordinación de los brazos

Deben realizar  la brazada de forma alternativa. Una coordinación será fundamental para mantener el cuerpo alineado, tanto lateral como horizontal.

El brazo de recobro debe entrar en el agua cuando el brazo contrario está completamente en el segundo barrido hacia abajo.

Para mantener una buena posición hidrodinámica, el brazo que entra debe deslizarse hacia adelante mientras el otro realiza el segundo barrido hacia arriba.

La primera parte del recobro debe coincidir con el primer barrido hacia abajo y el primer barrido hacia arriba del brazo que tracciona.

Se debe rotar hacia el brazo del recobro cuando este pasa por  sobre la cabeza.

 

Es importante que coincidan los puntos, Van casi opuestos. Van haciendo el molino.

Movimientos realizados por las extremidades inferiores

Movimiento hacia abajo.

Es una acción de rebote que comienza cuando está completando el movimiento hacia arriba previo.

La pierna desciende con la rodilla extendida y el tobillo relajado, gracias a la fuerza ejercida por el agua, hasta que pasa la línea del cuerpo. Su propósito es llevar la pierna hasta el lugar en que comenzar a hacer un nuevo movimiento hacia arriba.

No es un movimiento de propulsión.

Movimiento hacia arriba

Constituye la fase propulsiva del batido de piernas. Es como un latigazo que comienza con una ligera flexión de cadera, continua con una extensión de rodilla y finaliza con una flexión parcial de tobillo.

La flexión de rodilla es consecuencia de la presión ejercida por el agua mientras el muslo se desplaza hacia arriba.

Esta presión también provoca una flexión plantar e inversión de tobillo. El muslo se mueve hacia arriba hasta que pasa por encima de las caderas, las rodillas se extienden rápidamente batiendo en diagonal (rolido) hacia arriba en dirección de la superficie del agua, que se rompe con la punta de los dedos. La última fase se realiza con el tobillo, los nadadores con mayor movilidad en esta articulación tienen una ligera ventaja.

Es más importante hacer el movimiento hacia abajo que hacia arriba. Si la bajo mal tiro al lado contrario al que quiero avanzar. Tobillos muertos y relajados es muy importante.

Contribución a la propulsión

Los movimientos diagonales de las piernas cuando el cuerpo está girando longitudinalmente, contribuyen a evitar las desalineaciones laterales y horizontales del cuerpo del nadador, provocadas por el recobro y los movimientos diagonales de la fase subacuática de la brazada. Haciendo un buen descenso, ya no me frena. Si hombro derecho está arriba, pierna derecha esta arriba. (Un poco en diagonal). Si no cumplo esto perderé la posición hidrodinámica. No intento avanzar cuando voy con las piernas hacia arriba.

Funciones:

·         Mantener horizontal el cuerpo

·         Compensar y equilibrar la acción de brazos

·         Propulsar si se tienen tobillos flexibles

Consignas básicas:

·         Tobillos sueltos y relajados

·         Romper brevemente la superficie con los dedos de los pies. (Jamas con las rodillas y los muslos)

·         Batido de seis tiempos.

Coordinación entre brazos y piernas

La pierna  derecha comienza a batir hacia arriba y adentro durante el primer barrido hacia arriba del brazo izquierdo. Finaliza su trayecto parcialmente al final de este barrido y cuando el cuerpo comienza a girar hacia el otro lado.

·         Al mismo tiempo la pierna izquierda comienza su movimiento hacia abajo y adentro.

·         La pierna izquierda completa otro movimiento hacia arriba durante el segundo barrido hacia abajo y el segundo hacia arriba del brazo izquierdo.

·         La coordinación en similar para el brazo derecho

La pierna derecha coincide con el 1er barrido hacia arriba del bazo contrario

La pierna izquierda coincide con el 1er barrido hacia arriba del brazo contrario.

Posición y respiración

Posición

·         Horizontal, pequeña flexión en la cintura.

·         Hombros más altos que las caderas.

·         Pecho en la superficie.

·         Caderas justo por debajo (5 cm Aprox.)

·         Nivel del agua en la nuca, por debajo de las orejas

·         Mirada a 45 grados respecto de la superficie.

·         Cabeza inmóvil a pesar del rolido

·         Rotación como unidad: Hombros-Caderas-Piernas

Respiración

·         No es de lo más importante en este estilo.

·         Debe ser continuada y rítmica

·         Inspiración en el recobro de un brazo

·         Espiración en el recobro del otro brazo