Pliometría

Profesor Jordi Bertran Moreno 

Alumnos: Juanma Sevilla y Laura Picón

Definición:

Consiste en trabajar el musculo, primero en su fase excéntrica pasando enseguida a desarrolla la fase concéntrica. Actúa el ciclo denominado  estiramiento acortamiento.

García Manso, J.M.

Los ejercicios polimétricos son definidos como los que capacitan a un musculo a alcanzar una fuerza máxima en un periodo de tiempo lo más corto posible.

En pliometría encontramos

1.       Tres tipos de contracciones:

a.       Contracción excéntrica: Los músculos se alargan bajo tensión. Se emplean para desacelerar el cuerpo.

b.      Contracción isométrica: Entre la contracción excéntrica y la concéntrica justo en el momento que la aceleración se iguala a 0 la contracción es isométrica

c.       Contracción concéntrica: Inmediatamente después de la contracción exentica. (Aprovecha la desaceleración de los músculos antagonistas haciendo una aceleración de los agonistas.)

2.       Para que un ejercicio sea polimétrico, debe consistir en un movimiento precedido por una contracción excéntrica. Esto produce la estimulación de los propioceptores sensibles al estiramiento rápido y también la carga de los componentes elásticos seriados con una fuente de tensión desde la que pueden rebotar.

3.       Una flexibilidad  razonable es importante cuando se inicia un programa de entrenamiento polimétrico

4.       El entrenamiento polimétrico no tiene como finalidad desarrollar capacidad aeróbica, por lo tanto exige una recuperación completa entre series y entre repeticiones

5.       El entrenamiento pliométrico es de naturaleza anaeróbico (sin oxigeno) utiliza el sistema de fosfato de creatina que permite acumular un máximo de energía en el musculo antes de un simple acto explosivo, empleando una potencia máxima.

Objetivos principales

Los ejercicios polimétricos tienen la finalidad de mejorar la capacidad del deportista de armonizar y coordinar el entrenamiento de la velocidad y la fuerza. Es la culminación de un proceso de entrenamiento de las cualidades de coordinación, fuerza y velocidad que permitirán que un atleta pueda:

·         Cambiar mejor de dirección

·         Acelerar más eficientemente

·         Ser más explosivo en los movimientos balísticos

·         Ser más veloz en  términos generales.

Ejemplos prácticos:

Se emplea el método de repeticiones, ya que la recuperación debe ser completa, para que la calidad del movimiento y su explosividad no sufran.

Ejercicios polimétricos de bajo impacto:

·         Skiping

·         Saltar a la comba

·         Saltos con pasos bajos y cortos

·         Saltos con las dos piernas y con una pierna

·         Saltos con bancos bajos o con cuerda baja (25-35 cm)

·         Lanzamiento de balón medicinal (2 – 4 kg)

Ejercicios de gran impacto

·         Saltos de parado y triples saltos

·         Saltos con pasos largos y altos, saltos con dos piernas y con una pierna

·         Saltos con bancos altos o cuerda alta (> 35 cm)

·         Lanzamientos pesados con balón medicinal (> 4 kg)

·         Fondos saltados (para brazos)

·         Saltos desde alturas y saltos reactivos

·         Tensiones musculares de choque inducidas por maquinas (Ej : Péndulo)