Rutina 1 de natación de estilo braza

Nº Nadador:		Fecha:			Tiempo:51’
Objetivos de la sesión: Mejorar posición recobro Mejorar el agarre Mejorar movimiento piernas				Nº de sesión:
				Distancia en metros: 875m
Observaciones:			Material:pullboy,palas
Tiempo	Calentamiento
3’	·         100 m CROL
Tiempo	Parte principal
43’	·         2x50m/15’’ brazos de braza con piernas de crol(mej.coordinación) ·         3x50m/20’’ patada con brazos ext.por delante(evitar piernas fuera agua) ·         1x75m realizar el gesto de brazos,usando un pullboy entre las piernas ·         2x50m/20’’ brazos abajo intentar tocar los talones con las palmas mano. ·         2x50m/15’’ 1 brazo extend,otro brazo realizando acción brazos(utilizar palas) ·         2x75/20’’ pullboy entre las piernas,fijar los codos altos
Tiempo	Vuelta a la calma
5’	·         100 m ESPALDA