Rutina 1 Natación. Estilo Espalda

Nº Nadador:		Fecha:19/03/2013			Tiempo:50’
Objetivos de la sesión: -Mejorar entrada de los brazos -Mejorar movimiento piernas -Mejorar recobro				Nº de sesión:
				Distancia en metros: 850 m
Observaciones:			Material:tabla
Tiempo	Calentamiento
4’	·         100 m LIBRE
Tiempo	Parte principal
41’	·         2x75m/20’’hombro toca la cabeza ·         2x50m/10’’utilizamos solo los pies ·         3x50m/15’’brazo estirado cada 3 brazadas cambio de brazo ·         1x75m utilizando piernas acompañadas por movimiento de rollido ·         2x50m/10’’ “PUNTO MUERTO” (utilizando tabla) ·         2X50m/20’’ utilizar 1 brazo x piscina(hombro sale del agua aprox 45º)
Tiempo	Vuelta a la calma
5’	·         1x75m BRAZA