Rutina 1 Natación. Estilo croll

Nº Nadador:		Fecha:			Tiempo:47’
Objetivos de la sesión: Mejorar entrada mano(prolongación del hombro) Mejorar movimiento piernas				Nº de sesión:
				Distancia en metros: 950 m
Observaciones:			Material:tabla, palas
Tiempo	Calentamiento
4’	·         100 m BRAZA
Tiempo	Parte principal
40’	·         2x50m/10’’ brazo ext. buscando la otra punta de la piscina ·         2x75m/15’’ crol 1 brazo en la tabla, él otro entra ext. debajo de la tabla ·         2x50m/15’’ piernas(las manos en la tabla) cada 4 patadas 1 brazada ·         2x50m/15’’ solo mover piernas(las manos inmóviles en la tabla) ·         3x50m/15’’ brazos estirados(tabla),una brazada, el otro queda estirado, respirar por el lado de la brazada ·         2x75m/20’’ brazos con palas para incidir sobre la tracción
Tiempo	Vuelta a la calma
3’	·         100 m LIBRE