La velocidad 

descarga velocidad 

Profesor : Jordi Bertran Moreno

Definiciones:

Harre (1987): “Capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible”

Grosser (1992): “Capacidad de conseguir en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcional del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en condiciones establecidas”

Garcia Manso (1987): “Cualidad que nos permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible y con la máxima eficacia”

Velocidad Vs Rapidez

Rapidez à Acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento (ejemplo una patada de taewkondo)

Velocidad à Movimientos encadenados dentro de una misma acción deportiva realizado en el menor tiempo posible y con la máxima velocidad

La velocidad está condicionada por otros factores

Manifestaciones de la velocidad

Manifestaciones Puras	Manifestaciones Complejas
Velocidad de reacción Velocidad de acción o de movimiento acíclico Velocidad frecuencia o cíclica	Fuerza velocidad Resistencia velocidad

Las manifestaciones puras

Son aquellas que dependen del sistema nervioso Central (SNC) y de factores genéticos.

Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible delante de un estimulo

Velocidad de acción o de movimiento acíclico: Capacidad de realizar movimientos a la máxima velocidad delante de resistencias bajas

Velocidad frecuencial o cíclica: Capacidad de realizar movimientos cíclicos a máxima velocidad delante de resistencias bajas.

Manifestaciones complejas

Combino las manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades físicas (fuerzas y resistencias)

Fuerza velocidad: capacidad de generar el máximo impulso de fuerza posible contra resistencias bajas (30%), en movimientos cíclicos, acíclicos durante un tiempo determinado.

Resistencia a la velocidad: Capacidad de resistir la disminución de la velocidad (alargar el tiempo a máxima velocidad).

Objetivo de la velocidad

è Rebajar el tiempo de reacción

è Conseguir la máxima velocidad en el mínimo e tiempo posible (ser capaz de llegar a la máxima velocidad en un tiempo)

è Mantener la máxima velocidad en el tiempo posible

è Mantener la máxima velocidad un número mayor de veces (ejemplo patadas de tae kwondo)

è Realizar acciones motrices combinadas con una optima precisión y mayor velocidad

Capacidad à total de energía

Capacidad de resistencia anaeróbica aláctica à Total de energía anaeróbica aláctica (tiempo que aguantamos a una intensidad determinada)

Potenciaà Mayor cantidad de energía por unidad de tiempo à Caudal de energía

Cuanta más capacidad tenga más posibilidades tendré de tener potencia

Cuando voy a hacer actividad física necesito energía

ATP: Adenosin trifosfato à es la gasolina de la energía

Conseguir energía => ATP <=  Gasolina

Fósagenos	Glucosa	Grasa
Se almacenan en el musculo	El glucógeno se almacena en el hígado y en el musculo(sin oxigeno generara acido láctico)	Se almacena en el musculo y en otros sitios (barriga, culo) Tener menos de 5% de grasa es malo para la salud

El cuerpo abre todas las vías a la vez. De que depende lo que utilizara?

è De la intensidad

è Nivel de entrenamiento

è Etc.

Ejemplo: Un maratonista sale a correr con Jordi. El maratonista utilizara mas las grasas y Jordi usara los fósatenos y pinchará.

El cuerpo utiliza todo (Cambios de ritmo. Ejemplo: Con los ciclistas, cuando uno se va mas rápido, esta utilizando vías anaeróbicas)

Fosfágenos => Energía instantánea

F+C = FC à ATP à Energía rápida

Es rápido pero poco, en 20” los fosfagenos se agotan. Una unidad de grasa mas O2 da muchos ATP à 138 pero es más lento.

La creatina se encuentra el 40% en el musculo y el 60% como PC

Proceso de recuperación de fosfocreatina (PC)
>10”	Muy poca
30”	50%
60”	75%
90”	87%
120”	93%
150”	97%
180”	98%

(FOX 1989)

Contribución de las vías energéticas en una prueba de 10”
Anaeróbico aláctico	53%
Anaeróbico láctico	44%
Aeróbico	3%

(SERRESE. Et al. 1988)

Potencia anaeróbica aláctica

Método de repeticiones

Ø  Características

Ø  Intensidad 100% de la VMD

Ø  Duración de repeticiones de 5” a 10 “ aproximadamente  (Mejor alrededor de 10”)

Ø  Repeticiones: 3 a 6 por serie

Ø  Nº de series de 2 a 5

Ø  Descanso entre repeticiones de 2’ a 3’ (descanso activo)

Ø  Descanso entre series de 5’a 10’

Serie 1) 10” con 2’ de descanso à 93%

Serie 2) 10” con 2’ de descanso à 93%(93%)= 86,50%

Serie 3) 10” con 2’ de descanso à 93%(86,50%)

Fatiga acumulativa

De 5 a 6 horas para recuperar el 100% podrías hacer 2 entrenos diarios

Ejemplos:

2 x (6x 80m de carrera al 100% con 3’ de pausa e/repeticiones) 5’ de recuperación e/serie à suponiendo que corra 80 m en 10”

5 x (4 repeticiones bola de drive, bola de revés, bola de volea y bola de dejada, 3’ de pausa) 5’ de descanso entre serie (intensidad máxima à suponiendo que haga todo en 10”

Capacidad anaeróbica aláctica

Método de repeticiones

Ø  Intensidad: 85% al 90% de la VMD (mejor al 90%)

Ø  Duración 11” a 20” aproximadamente (mejor 15”)

Ø  Nº de repeticiones: 3 a 5

Ø  Descanso: 2’ a 3’ entre repeticiones

Ø  Nº de series 2 a 4

Ø  Descanso entre series 5’a 10’

Ejemplos

3 x (4x15” nadando 90% con 2’ de pausa) 5’ de recuperación

4 x (5x11” de proyecciones de lucha a la máxima velocidad con 2’ de pausa) 5 ‘ de estiramientos entre series

Velocidad frecuencial (manifestación pura)

Componentes de la velocidad frecuencial

1.       Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar delante de una señal (oído en 100 m lisos)

2.       Velocidad de aceleración: Capacidad que tengo de conseguir la máxima velocidad en el menor tiempo posible

3.       Velocidad máxima: Desarrolla la punta máxima de la velocidad

4.       Resistencia a la velocidad máxima: capacidad de mantener en el tiempo la máxima velocidad

Ejemplo: Tenista (1, 2) Basquetbolista (1, 2)

Velocidad de aceleración

1.       Ejercicios de fuerza máxima desde una situación estática inicia el desplazamiento lo mas rápido posible à trabajaremos músculos propulsores

2.       Fuerza explosiva: Una vez comienzo a mover la fuerza explosiva me ayuda a incrementar la velocidad. Que ejercicios?

a.       Ejercicios con sobrecarga y ejecución rápida

b.      Pliometría/CEE. Multisaltos Corta y larga distancia

                                                               i.      Corta distancia realizar el máximo de saltos en una distancia

                                                             ii.      Larga distancia realizar el mínimo de saltos en una distancia

3.       Ejercicios específicos de la carrera (provenientes del atletismo)

a.       Aceleraciones progresivas y series cortas. Distancias entre 20 y 60 m

                                                               i.      Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)

b.      Pendientes: Diferentes inclinaciones (19-29%) y distancias de entre 20 y 50 m (5” a 10” Potencia

                                                               i.      Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)

c.       Combinaciones. Plano-inclinación o Inclinación-plano-inclinación. Etc. (con las repeticiones de potencia AA y los tiempos de recuperación y todo)

                                                               i.      Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)

d.      Arrastramiento/velocidad resistida: Corres distancias de entre 20 y 50 metros contra resistencia con una cuerda o goma

                                                               i.      Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)

e.      Carretas cortas con cinturón lastrado (chaleco con pesos)

                                                               i.      Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)

Velocidad máxima

·         Se puede mantener entre 3”y 6”

·         Recomendamos utilizar el método de repeticiones (descansos completos)

·         Antes el deportista habrá pasado por la fase de aceleración (3” a 6”)

------Aceleración-----I----Velocidad Máxima----------

Por lo tanto los ejercicios durarán entre 6” y 12” aproximadamente, máxima intensidad.

La vía energética que utiliza es potencia anaeróbica aláctica

Se da más en deportes de prestación que de situación.

No vale la pena entrenar velocidad máxima en deportes de situación porque no se usara tanto y además perderíamos tiempo de entreno de otras cosas. Hay que seleccionar según el deporte los ejercicios

Como podemos entrenar la velocidad máxima?

1.       Carrera con salida lanzada: (Comienzo a contar cuando ya está corriendo)

a.       Distancia: 40 a 80 metros

b.      Nº de repeticiones: 3 a 6

c.       Pausas e/repeticiones 3’

d.      Descanso e/series 5’ a 7’

2.       Bajadas (con carrera lanzada también)

a.       Inclinación (que me ayude a correr lo más rápido posible):No mas de 2,5% a 3%

b.      Distancia: 40 a 80 m

c.       Nº de repeticiones 3 a 6

d.      Series 2 a 5

e.      Pausa entre repeticiones 3’

f.        Descanso e/series 5’ a 7’

3.       Combinadas: Plano + bajada – Bajada + plano + bajada

4.       Velocidad asistida, carrera o nadar con ayudas de gomas

5.       Carreras en suspensión (colgado): cintas que tienen un arnés que te quitan un poco de peso. (cintas woodway, sirven para correr a toda castaña no sirven para caminar)

a.      

6.       Bicicleta estatica: El movimiento de bicicleta es muy distinto al de correr, muchos triatletas se lesionan en las transiciones

7.       Carreras con estimulación externa: Detrás de una moto, coche o en un carril luminoso (para saber la velocidad)

Velocidad de reacción

Como entrenarla à Se entrenará conjuntamente con la velocidad de aceleración. El estimulo deberá ser el mismo que el del deporte (ejemplo: en 100 m lisos será auditivo)

Resistencia a la velocidad

Como entrenarla? à Con capacidad anaeróbica aláctica

La velocidad frecuencial cíclica la encontramos en:

Natación, atletismo deportes de prestación, saltos de longitud

Velocidad frecuencial + Velocidad de acción o movimiento acíclico: La suma de las dos la encontramos en gimnastica, la mayoría de deportes.

Velocidad de acción o movimiento ascíclico

La velocidad de movimiento depende de:

1.       El segmento del cuerpo que utilizamos (brazo 30% más rápido que la pierna)

2.       Lateralidad: el lado dominante es más rápido que el otro

3.       Dirección del movimiento: para adelante es más rápido que para atrás

4.       Resistencia a vencer: Cuanto más pequeña es la resistencia más velocidad podre aplicar.

5.       Modelo técnico: técnica de ejecución, su el movimiento es más grande será más lento de ejecutar y si es más pequeño será más rápido (ejemplo: un toque)

6.       Aspecto biológico (fibras musculares) Genéticaà hay gente que le cuesta mucho hacer movimientos rápidos y otras no.

7.       Toma de decisiones: parte cognitiva: determina mayor o menor velocidad del movimiento. La DUDA te hace más lento.

Como entrenarla?

1.       A través de la fuerza (Convertir la fuerza máxima en fuerza rápida)

a.       Fuerza máxima

b.      Fuerza rápida

2.       Entrenamiento de la técnica en condiciones de velocidad (entrenar la técnica a máxima velocidad posible haciendo bien la técnica)

a.       Métodos de repeticiones

                                                               i.      Repeticiones de 1 a 10 (3-4 más usual)

                                                             ii.      Series y descanso según capacidad anaeróbica aláctica

b.      No siempre se llega a la máxima velocidad (barrera de la velocidad Weineck 1988). Cada deportista encontrará su máxima velocidad de ejecución que la técnica este bien conseguida

3.       Velocidad supra máxima: Con implementos más ligeros, ayuda externa, incluye fases de aceleración previas al movimiento principal (Series cronometradas)

LA TECNICA BIEN CONSEGUIDA!!!