Natacion- Estilo Braza

EL MODELO TÉCNICO ESTILO DE BRAZA

Es el estilo más lento y a su vez el de mayor gasto energético. Con el cuerpo en posición ventral, los brazos y piernas han de moverse de forma simétrica. Se nada en distancias de 50,100 y 200 m. En las pruebas de 100, 200, 400 estilos se nadan en tercer lugar. En relevos de 4x50, 4x100 estilos se nada en segundo lugar. La patada es muy compleja y puede provocar problemas de rodilla.

MOVIMIENTOS REALIZADOS POR LAS EXTREMIDADES SUPERIORES

Único estilo con recobro acuático y sin empuje; consta solamente de 3 fases:

·         Agarre o barrido hacia afuera

·         Tirón o barrido hacia adentro

·         Recobro(acuático)

AGARRE o BARRIDO HACIA AFUERA

Las manos se desplazan hacia afuera y hacia abajo/mantener los brazos estirados

TIRÓN o BARRIDO HACIA ADENTRO

·         Los codos se van flexionando

·         La cabeza se prepara para salir del agua

·         Las manos empiezan a ir para adentro

·         Se termina la última parta propulsiva de la brazada

RECOBRO

 

·         Minimizar la resistencia

·         Los codos se extienden

·         Los brazos y las manos se dirigen hacia adelante

·         Se alcanza la máxima extensión.

·         Debe de ser un movimiento continuo, coincidir con la patada, mantener la máxima extensión durante una fracción de segundo.

MOVIMIENTOS REALIZADOS POR LAS EXTREMIDADES INFERIORES

La trayectoria óptima debe de ser curva. Hay 5 fases:

1.      Deslizamiento(posición hidrodinámica, piernas juntas)

2.      Recobro(flexión de caderas y rodillas, llevar talones al glúteo sin sacarlos del agua)

3.      Barrido hacia afuera(el fémur rota internamente, las rodillas se extienden, los pies siguen una trayectoria circular hacia afuera y hacia atrás, los muslos suben)

4.      Barrido hacia adentro(las piernas se ajustan, las rodillas se extienden)

5.      Elevación(las piernas alcanzan su máxima elevación con la extensión total de las rodillas)

COORDINACIÓN ENTRE EL MOVIMIENTO DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES

BRAZADA-RESPIRACIÓN-PATADA-EXTENSIÓN

·         Las piernas recobran durante la tracción de brazos

·         Patada en la 2ª parte de recobro de brazos

·         El recobro de brazos se acaba antes que la patada

·         Se realiza la patada con el cuerpo lo más alineado posible

POSICIÓN DEL CUERPO Y RESPIRACIÓN

Se alternan 2 posiciones:

MÁXIMA EXTENSIÓN: posición lo más hidrodinámica posible, cerca de la superficie, mínima inclinación de la cabeza, brazosextendidos, piernas juntas y pies con flexión plantar

MÁXIMA FLEXIÓN: tronco inclinado, caderasumergida, hombros fuera del agua, brazos flexionados por debajo y por delante de la cabeza, piernas flexionadas a nivel de rodillas, poca flexión a nivel de cadera, cabeza en su máxima altura como prolongación del cuerpo.

RESPIRACIÓN

·         Respirar en cada brazada sin perder velocidad

·         Inspirar en el momento de máxima altura(al final del tirón, inicio del recobro),antes de la patada

·         Espirar dentro del agua por boca y nariz(mientras se estiran por completo los brazos, la mirada va hacia abajo)